预防腰痛的方法 如何预防产后腰痛

 行业动态     |      2019-10-09 13:04

  很多女性朋友在生完孩子之后,都会出现腰痛的现象,带孩子辛苦之余,加上腰痛难忍,对很多还要出月工作的职业妈妈来说,真是一大痛点。

32岁的芳芳今年刚生下宝宝,家里人忙前忙后帮忙带娃,照顾孩子的压力减轻了,但她产后5个月仍不能恢复工作,就是因为持续加重的腰痛

脊柱侧弯产后腰痛4个月未愈

湖南人芳芳近年来一直在广州打工,去年结婚怀孕,今年顺利生下孩子,孩子也被家人带回湖南照顾,本应复工的她却迟迟不能上班。 我是在广州打工做衣服的,生完孩子要马上工作赚钱了。但是生孩子后,腰就一直痛,开始以为是坐月子没坐好,等过一段时间就好了,结果等了五个月,腰酸痛的感觉没有减少,反而还加重了。 方方告诉记者。

从小就怕打针吃药的芳芳,不敢到西医科室看病,经朋友介绍到了广东省第二人民医院就诊,希望通过保守治疗,治好腰痛毛病。 经过X光片检查可以看到,芳芳出现脊柱侧弯。可能是产后喂奶姿势不对引起,也有可能平时工作姿势影响导致了侧弯。结合体查,发现芳芳胸腰交接段有明显压痛点。本来产妇体质多虚多瘀,产后腹压突然下降明显,腰肌无力,核心力量不足,再加上脊柱侧弯,所以芳芳腰部酸痛一直缓解不了。 传统医学门诊王瑾副主任医师解释道。

短时间内重新锻炼腰肌及核心力量是很困难的,所以王瑾运用懒针埋线先帮芳芳激活虚弱的张力组织,消减痛点,并配合中药调理体质,同时建议芳芳适当锻炼核心力量。王瑾介绍: 首先在痛点的两侧,各选三个点指向压痛点进行埋线,解决痛苦。第一次埋线后,芳芳的酸痛感当场得到缓解,在经过四次针药调理渐渐恢复正常。但病症缓解后,患者应主动锻炼腰肌及核心力量,减少脊柱侧弯对身体带来的伤害。

预防腰痛注意腰部锻炼和保暖

据王瑾介绍,女性在日常锻炼少,腰部缺少肌肉,核心力量不足。怀孕时腹压上升,产后腹压急剧下降,容易导致腰痛。所以,在孕前要多锻炼全身韧带、肌肉,特别是腹部肌肉,帮助产程生产及产后康复更加顺利。除了锻炼,预防产后腰痛还可以从两点出发:

一是保护腰部。女性在生完孩子应尽量保证睡眠,不要提比较重的物品或者是将物品举得过高,也不能够太早穿高跟鞋,给脊柱增加任何压力,平常生活中一定要劳逸结合。

二是做好保暖。在生活中一定要注意腰部的保暖情况,出现任何天气变化,都应该及时添加衣物,千万不要被冷风吹,不然会令患者因受凉而病情加重。若是腰部感觉到非常不适,可以进行热敷或者是按摩,这样能够促进血液循环,改善不适。

此外,产后妈妈每天可以进行5分钟左右的腰部运动,让腰肌得到舒展,锻炼腰部肌肉力量。平常可以多选择散步、游泳等运动,这样能够令腰痛现象减轻。